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眼镜蛇式最容易出现的错误


眼镜蛇式是瑜伽练习中常见的一个体式,可以很好的放松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量,改善常见的颈椎不适,同时颈部的拉长有助于美化颈部线条,防止颈部的老化等。

下面是练习眼镜蛇式时容易出现的错误。

1、 耸肩,会造成肩颈紧张疲劳。

正确的练习中应保持双肩后旋下沉,胸腔展开,双肩远离双耳。从而拉伸肩颈,美化颈部线条,释放压力。

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2、手掌不能贴合垫子

手掌不能贴合垫子,特别是主要的用力点---虎口离开垫子,不光是不能更好的支撑体式,长期如此练习还会造成手腕疼痛。

3、手肘超伸,大多数女性容易出现的问题。

手肘超伸,大多数女性容易出现的问题。练习中始终要关注容易超伸的关节,收一点力量回来就可以。

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4、双手位置不对

双手位置不对,俯卧时,两手五个手指分开放在胸腔两侧,推身体起来后,双手应该正好在双肩的正下方,如果手的位置是在双肩的前方或后方都是不对的,影响正确使用力量,容易造成运动损伤。

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5、缩脖子

缩脖子,除了耸肩之外,头顶百会穴也没有向上向后牵拉,就会造成严重缩短颈部的情况,给颈椎造成压力。

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正确的眼镜蛇式示范动作。

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   以上就是心瑜伽学院的老师提出的眼镜蛇式最容易出现的错误


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