欢迎进入心瑜伽私教培训学院!
郑州瑜伽教练培训
咨询热线:0371-86597283

怎么用瑜伽正确的拉筋?

  相信每个人练习瑜伽的目的都不一样,有的想要塑造好的身材,有的想要锻炼身体等等。 如果想要拉筋应该怎么做呢?听听心瑜伽学院的老师怎么说:


2.jpg


  一、颈部拉伸


  动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三個方向各停留1分钟。


  拉筋tips:肘部不要锁死,肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。


  适用人群:上班族、司机等。


  反馈:可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋,脖子两侧到肩膀处,以及颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了!


  二、手腕伸展


  动作要领:将双手反掌放于桌上,伸展手腕前侧肌肉,停留约3分钟。


  拉筋tips:如果一开始手指头不能完全转向自己,可以先往外侧伸展,等手前侧的肌肉放松了,再慢慢操作。


  适用人群:长时间使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人,例如程序猿、编辑、牙医。


  反馈:可以拉到手臂前侧筋,手腕前侧的肌肉得到放松,这个动作只在手部,所以还可以和其他的拉伸动作搭


  配,比如颈部左右拉伸等。


  三、趴墙拉肩膀


  动作要领:站姿,双脚打开,双手貼贴墙举高与肩膀同宽,手扶在墙上,身体在两手中间往下放松,伸展肩膀,停留约3分钟。


  拉筋tips:如果感觉到腰酸,轻轻的把尾骨往內捲,拉长腹部前侧。


  适用人群:上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。


  反馈:可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋,上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。


  四、站姿扭转


  动作要领:双脚并拢,吸气,右手搭上左肩,左手背贴在右腰后侧,吐气,身体往左边扭转,左右各重复10次。


  拉筋tips:不舒服的人,双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。


  适用人群:肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。


  反馈:能拉到你的扭转筋,肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。


  听了心瑜伽学院的老师对怎么用瑜伽正确的拉筋的介绍,你学会了吗? 如果大家还有什么想要了解的,可以联系心瑜伽学院的老师进行咨询! 


咨询热线:0371-86597283
公司名称: 心瑜伽私教培训学院
公司地址:郑州市郑东新区郑东商业中心B区6栋2层
备案号:豫ICP备17003924号-1 ▏ 版权所有 心瑜伽私教培训学院
技术支持:千度科技手机版

扫一扫,关注我们

在线报名

0371-86597283