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瑜伽经典体式之十六

  每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉,才能达到最好的效果。瑜伽经典体式有哪些? 下面由心瑜伽学院的老师为大家讲解经典体式----简易鱼式、单腿卧扭转式和摊尸式的动作要领:


  一、简易鱼式(Matsyasana)

  

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  仰卧,头、颈、躯干成一条直线,双脚向前伸直,将手肘、前臂平贴于身体两侧地面。呼气,背部拱起,扩胸、头部向后拉伸,然后将头顶与地面相接触。头部拉近背部。呼吸自然。呼气,轻轻将身体放下,仰卧。

  功效:拉伸颈椎,扩展胸部,增强肺部功能。


  二、单腿卧扭转式(Jathara Parivartanasana)

  

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  仰卧,手臂与肩平行。吸气,弯曲右膝,右脚放在膝盖上,左手放右膝外侧。呼气,右膝内侧向左侧地面靠拢,头转向右侧。保持呼吸。然后,吸气,右腿抬起。呼气,伸直还原。换边。

  功效:伸展肩、下背和侧腰部。


  三、摊尸式(Savasana)

  

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  仰卧,眼睛轻轻闭上,双腿适度张开,双手置于身体两侧,掌心向上,手指微屈,手臂不可与身体相接触。在此姿势里,身体像具尸体,安静、放松地躺着。须避免睡着,心灵保持警觉,注意力集中在呼吸上。保持2-10分钟。


  以上就是瑜伽经典的动作------简易鱼式、单腿卧扭转式和摊尸式的动作要领的分享,希望本篇文章能够帮助大家更好的学习瑜伽! 如果大家还有什么想要了解的可以咨询心瑜伽老师



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