哪些体式可以瘦腿瘦手臂，腰痛练哪些体式可以缓解……事实上，不同的瑜伽体式有着不同的功效，对身体有着不同的作用效果。下面由心瑜伽学院的老师为我们讲解经典体式----桥式、单腿锁腿式和单手蛇式的动作要领以及功效：

    一、桥式（Setu Bandhasana）

    仰卧在垫子上，屈双膝，脚跟到膝盖正下方，吸气，抬起臀部，双手在体下十指交叉，手臂肩膀推地，胸腔打开向前向上，保持均匀平稳的呼吸。呼气，慢慢放下，还原。

    功效：恢复椎间盘移位，伸展按摩腹部脏器。

    单腿锁腿式（Eaka Pada Apanasana）

    仰卧在垫子上，呼气，右膝弯曲，手指交叉抱住右腿并拉向胸部，将头抬起，使额头与膝盖相接触。呼吸自然。呼气，放松还原。换边练习。

    功效：消除消化系统较低部位的气体。

    二、单手蛇式（Eka Hasta Bhujasana）

    坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，弯曲右膝，右手握住右脚脚踝，把右腿放在右上臂的后部，然后，两手掌置于地面。吸气，抬起整个身体离开地面，保持平衡。自然呼吸。呼气，慢慢放下，回到坐立。换边练习。

    功效：强健手臂，锻炼腹部器官。

       以上就是瑜伽经典的动作------桥式、单腿锁腿式和单手蛇式的动作要领以及功效了，希望这篇文章能够帮助大家更好的学习瑜伽！ 如果有什么不明白的，也可以联系心瑜伽老师！

下节将介绍瑜伽的基本动作------简易鱼式、单腿卧扭转式和摊尸式，持续关注吧！