哪些体式可以瘦腿瘦手臂,腰痛练哪些体式可以缓解……事实上,不同的瑜伽体式有着不同的功效,对身体有着不同的作用效果。下面由心瑜伽学院的老师为我们讲解经典体式----桥式、单腿锁腿式和单手蛇式的动作要领以及功效:
一、桥式(Setu Bandhasana)
仰卧在垫子上,屈双膝,脚跟到膝盖正下方,吸气,抬起臀部,双手在体下十指交叉,手臂肩膀推地,胸腔打开向前向上,保持均匀平稳的呼吸。呼气,慢慢放下,还原。
功效:恢复椎间盘移位,伸展按摩腹部脏器。
单腿锁腿式(Eaka Pada Apanasana)
仰卧在垫子上,呼气,右膝弯曲,手指交叉抱住右腿并拉向胸部,将头抬起,使额头与膝盖相接触。呼吸自然。呼气,放松还原。换边练习。
功效:消除消化系统较低部位的气体。
二、单手蛇式(Eka Hasta Bhujasana)
坐在地面上,双腿向前伸直。呼气,弯曲右膝,右手握住右脚脚踝,把右腿放在右上臂的后部,然后,两手掌置于地面。吸气,抬起整个身体离开地面,保持平衡。自然呼吸。呼气,慢慢放下,回到坐立。换边练习。
功效:强健手臂,锻炼腹部器官。
以上就是瑜伽经典的动作------桥式、单腿锁腿式和单手蛇式的动作要领以及功效了,希望这篇文章能够帮助大家更好的学习瑜伽! 如果有什么不明白的,也可以联系心瑜伽老师!
下节将介绍瑜伽的基本动作------简易鱼式、单腿卧扭转式和摊尸式,持续关注吧!