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经典瑜伽体式之十五

 

     哪些体式可以瘦腿瘦手臂,腰痛练哪些体式可以缓解……事实上,不同的瑜伽体式有着不同的功效,对身体有着不同的作用效果下面由心瑜伽学院的老师为我们讲解经典体式----桥式、单腿锁腿式和单手蛇式的动作要领以及功效:


    一、桥式(Setu Bandhasana)

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    仰卧在垫子上,屈双膝,脚跟到膝盖正下方,吸气,抬起臀部,双手在体下十指交叉,手臂肩膀推地,胸腔打开向前向上,保持均匀平稳的呼吸。呼气,慢慢放下,还原。


    功效:恢复椎间盘移位,伸展按摩腹部脏器。

 

    单腿锁腿式(Eaka Pada Apanasana)

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    仰卧在垫子上,呼气,右膝弯曲,手指交叉抱住右腿并拉向胸部,将头抬起,使额头与膝盖相接触。呼吸自然。呼气,放松还原。换边练习。


    功效:消除消化系统较低部位的气体。

 

    二、单手蛇式(Eka Hasta Bhujasana)

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    坐在地面上,双腿向前伸直。呼气,弯曲右膝,右手握住右脚脚踝,把右腿放在右上臂的后部,然后,两手掌置于地面。吸气,抬起整个身体离开地面,保持平衡。自然呼吸。呼气,慢慢放下,回到坐立。换边练习。


    功效:强健手臂,锻炼腹部器官。

   

       以上就是瑜伽经典的动作------桥式、单腿锁腿式和单手蛇式的动作要领以及功效了,希望这篇文章能够帮助大家更好的学习瑜伽! 如果有什么不明白的,也可以联系心瑜伽老师

下节将介绍瑜伽的基本动作------简易鱼式、单腿卧扭转式和摊尸式持续关注吧!


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