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瑜伽经典体式之十四

         真正体式之美,不在身形,不在标准、不在辅助,而在于诚实自然,在于制感神韵。外表之美一定由神韵之心而感而发,由此,人人可得瑜伽之美。下面由心瑜伽学院的老师为大家讲解经典体式----束角式、蝗虫式A和眼睛蛇变式的动作要领以及功效!


     一、束角式(Baddha Konasana)

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       坐直,伸直双腿。吸气,弯曲双腿,双脚跟与膝盖一条直线,手分别抓两脚。呼气,双肘轻轻地把双膝朝地面推,身体向前屈曲,用头触地。吸气,头抬高,背部伸直。呼气,还原。


       功效:伸展大腿内侧肌肉、腹股沟、膝盖、灵活胯部、开胸和刺激腹部内脏。

 

       二、蝗虫式A(Salabhasana)

图片8.png 

  俯卧地板,手臂放置身体两侧,掌心向上。吸气,双腿尽量抬高。呼气,慢慢将腿放下。


  功效:增强背部下方肌肉,减轻背部下方疼痛。

 

      三、眼睛蛇变式(Bhujangasana)

图片9.png 

     俯卧,双臂放在背后,手指交叉。吸气,启动臂肌、背肌,尽量将胸抬高地面,头顶向前向上延展。保持呼吸。呼气,慢慢放下身体。


     功效:对背肌和神经有好的影响。

  

    以上的分享就是瑜伽经典的动作------束角式、蝗虫式A和眼睛蛇变式的动作要领以及功效了!如果大家还有什么想要了解的可以咨询心瑜伽老师 下节心瑜伽学院的老师将介绍瑜伽的基本动作------桥式、单腿锁腿式和单手蛇式持续关注吧!


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