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瑜伽经典体式之十三

        其实,有姿有势并不是瑜伽的目的,懂得对自我控制才是瑜伽的真谛;瑜伽的姿势只是为了让我们能感受,其中的种种美好和乐趣而已。所以,练习时放的轻松一点,快乐一些,欣赏一下自己感悟瑜伽的自然之美。下面心瑜伽学院的老师为大家讲解一下经典体式----半脊椎扭转式、半船式和上升腿式的动作要领以及功效,一起来看:


     一、半脊椎扭转式(Ardha Matsyendrasana)


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      坐直,两腿向前伸,右脚在左膝内侧平放地上。吸气,左臂环抱右大腿外侧,右手放臀后方地面,呼气,身体向右扭转,眼睛自然向后看。保持呼吸。然后换另一边。


      功效:增强脊神经,使背肌柔软,改善消化能力。

 

      二半船式(Ardha Navasana)

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       背部平卧,双臂放在体侧,掌心朝下。吸气,抬起双腿、双臂、头和躯干离地,两腿与地面大约30度角,头顶与脚趾齐平。保持自然呼吸。呼气,慢慢地恢复到仰卧的位置。

    

 

       三、上升腿式(Urdhva Prasarita padasana)

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        仰卧,双腿伸直,双手放腿两边,掌心向下,吸气,屈双膝向上90度,双腿伸直,脚回勾,保持骶骨沉向地面,保持自然呼吸。


        功效:减少腹部多余脂肪,加强腰背,活化腹部器官

 

  

        以上内容就是------半脊椎扭转式、半船式和上升腿式的动作要领以及功效的分享了,希望以上的分享能帮助到大家在学习瑜伽的道路上更进一步,下节将介绍瑜伽的基本动作------束角式、蝗虫式A和眼睛蛇变式敬请期待!


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