欢迎进入心瑜伽私教培训学院!
郑州瑜伽教练培训
咨询热线:0371-86597283

瑜伽经典体式之十二

       练瑜伽,力量和柔韧性缺一不可,有些体式的要求就非常高。下面由心瑜伽学院的老师为大家讲解一下经典体式----后仰支撑式、头碰膝式和圣哲马里其A的动作要领已经功效,快来学习一下吧!



     一、后仰支撑式(Purvottanasana)

图片1.png


    坐直,双腿并拢向前伸直。呼气,上身略向后仰,手放在臀部后方大约20厘米左右,指尖朝向脚趾。吸气,臀部离开地面胸腔向上打开。脚掌平贴地面,手臂伸直。呼吸自然。呼气,慢慢将身体放下,还原至坐姿。


    功效:锻炼背肌,增强腹部、大腿和手臂力量。


    二、头碰膝式(Janu Sirsasana)

图片2.png

    坐直,两腿向前伸,右腿弯曲,右脚掌置于左大腿之内侧,脚后跟抵住会阴。吸气,上身向前弯,双手抓住左脚。呼气,胸骨向前向下折叠,微曲手肘向两边打开。保持自然呼吸。吸气,上移胸腔离开左腿,保持手抓脚。呼气,还原至原坐姿。


    功效:治疗前列腺失调,刺激男性胰腺的功能。


    三、圣哲马里其A(Marichyasana A)

图片3.png

 

     坐直,两腿向前伸,弯曲右腿,右脚靠近右臀部前面一点的垫子上。吸气,右臂向前伸展并环绕右胫骨,左臂伸展并向背后弯曲,右手抓左手腕。吸气,延展背部,呼气,向前向下折叠。保持平稳深长的呼吸。吸气,抬头。呼气,松开还原。换另一边。


     功效:能清除肠胃胀气,消化不良和便秘。

  

       以上的分享就是瑜伽经典的动作------后仰支撑式、头碰膝式和圣哲马里其A的动作要领以及功效了 ,下节我们将介绍瑜伽的基本动作------半脊椎扭转式、半船式和上升腿式持续关注欧姆心瑜伽会馆吧! 


咨询热线:0371-86597283
公司名称: 心瑜伽私教培训学院
公司地址:郑州市郑东新区郑东商业中心B区6栋2层
备案号:豫ICP备17003924号-1 ▏ 版权所有 心瑜伽私教培训学院
技术支持:千度科技手机版

扫一扫,关注我们

在线报名

0371-86597283