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瑜伽经典体式之十一

       

   练瑜伽,是一条漫长的路,是一生的练习,想要正确练习瑜伽,首先要有正确的态度,不急不躁。下面进入正题,由心瑜伽学院的老师为学员讲解经典体式----英雄式、婴儿式和双腿背部伸展式的动作要领和功效作用:


     一、英雄式(Virasana)

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      跪在地板上,膝盖并拢,两脚分开。臀部坐在地板上,两脚跟贴实臀部,脚跟中间点与第二脚趾一条线。手放在膝盖上。背要直立。保持平稳而深长的呼吸。


  功效:治疗膝盖风湿痛、痛风和脚跟痛。


       二、婴儿式(Balasana)

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    以跪姿坐正,臀部置于脚后跟上。头颈、躯干成一条直线,手臂放松。呼气,上身从后臀部起慢慢前弯,将胃部及胸部置于大腿上,额头放于地板上,手臂置于身体两侧。保持放松深长的呼吸。


    功效:消除背部紧张和椎间盘的压力。


    三、双腿背部伸展式(Paschimottanasana)

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    坐直,双腿向前伸。吸气,双手向上举。呼气,背部伸直,以双手的食指和中指抓住大脚趾,吸气延展背部,呼气,保持背部向前向下折叠,手肘微向两边打开。呼吸自然。吸气,手臂向上带动躯干起来。呼气,放下并还原至坐姿。


    功效:刺激消化道蠕动,改善便秘。伸展脊背,强壮肾部。拉伸膀胱经。

  

      瑜伽体式没有完美,总有进步的空间。希望大家在学习瑜伽的道路上能够持之以恒,下节我们将介绍瑜伽的基本动作------后仰支撑式、头碰膝式和圣哲马里其A! 



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