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瑜伽经典体式之十

      僵硬的肩关节就像生锈的铁,就连双手上举都困难有木有! 怎么缓解呢?下面有心瑜伽学院的老师为学员讲解经典体式----新月式、猫式和虎式的动作要领和功效,一起来看:



    一、新月式(Anjaruyasana)

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      前屈进入,呼气,左腿向后一大步,膝盖脚背依次落地,右膝在脚踝正上方,双手扶髋,吸气,胸骨向前向上立直背部,呼气,髋下沉,保持自然呼吸。吸气,伸直右腿,呼气,还原到跪立。换边。


      功效:使整个骨骼结构柔软、加强。

 

      二、猫式(Marjariasana)

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      取金刚坐式,抬起臀部,双膝跪地,双手平放于身体前的地上,手臂伸直并位于双肩下。呼气,尾骨向下拱背低头。吸气,臀部向后,脊柱下沉,胸腔打开,眼睛看前方。反复的做几次后,吸气,回到金刚坐式。


      功效:使颈部、两肩和脊柱柔软。

 

      三、虎式(Vyaghrasana)

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       双膝跪于地面,与髋同宽,双手放于肩膀正下方。吸气,抬起右脚向后伸展。呼气,屈膝,身体拱起,下巴碰膝盖。连续几次。然后,吸气,右腿伸直。呼气,还原。换边。


       功效:协调脊柱神经,放松坐骨神经,缓解坐骨神经痛,伸展腹部肌肉,促进消化系统,刺激血液循环,减臀部及大腿脂肪。


  

  

       以上分享就是瑜伽经典的动作------新月式、猫式和虎式。下节我们将介绍瑜伽的基本动作------英雄式、婴儿式和双腿背部伸展式。继续关注欧姆心瑜伽会馆吧! 

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