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瑜伽经典体式之九


       上瑜伽课的时候,让老师揪心的当属学员练习的体式不标准了,老师内心都替这些同学着急。今天心瑜伽学院的老师继续为学员讲解经典体式----双角式A、三角伸展式和侧角伸展式的动作要领以及功效:


 

    一、双角式A(Prasarita Padottanasana)

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    以山式站立。吸气,向右边迈一大步,大约一米左右的距离并保持平行。呼气,身体从髋关节处折叠向前弯曲,双手放在地板上。吸气,头顶往下放在垫子上。保持几次呼吸。吸气,头抬高,呼气,手扶髋,吸气,抬起躯干,呼气,回到山式。


    功效:伸展腿部肌肉,对于那些不能做头倒立的人是一个很好的练习体式,有利于消化系统,腹部及内脏。

 

    二、三角伸展式(Utthita Trikonasana)

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      以山式站立。吸气,向右边迈脚并保持双脚大约一米的距离,抬起手臂与肩同高。呼气,右脚旋转90度,左脚微向右转,躯干向右侧下弯,右手掌放在脚踝上或地板上。吸气,后背伸直,左手臂向上伸直;伸展躯干和腿后侧肌肉,并保持腿部、后背以及臀部在一条直线上;眼睛看向左手。吸气,抬起身躯。呼气,换左边。


       功效:加强腿部力量和打开髋部,改善消化并治疗便秘。

 

     三、侧角伸展式(Utthita Parsvakonasana)

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       以山式站立。吸气,向右边迈脚并保持双脚大约一米二的距离,抬起手臂与肩同高。呼气,右脚旋转90度,左脚微向右转,把右手掌平放地板上或右前臂放大腿上。吸气,把左臂伸展过头顶,在左脚的外缘和左手之间创造一条能量线。吸气,抬起身躯。呼气,换另一边。


       功效:强化脚踝、大腿,减少腰部和臀部的脂肪。

  

        以上分享的是瑜伽经典的动作------双角式A、三角伸展式和侧角伸展式的动作要领和功效了,下节心瑜伽学院的老师将继续为我们介绍瑜伽的基本动作------新月式、猫式和虎式


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