上瑜伽课的时候，让老师揪心的当属学员练习的体式不标准了，老师内心都替这些同学着急。今天心瑜伽学院的老师继续为学员讲解经典体式----双角式A、三角伸展式和侧角伸展式的动作要领以及功效：

    一、双角式A（Prasarita Padottanasana）

    以山式站立。吸气，向右边迈一大步，大约一米左右的距离并保持平行。呼气，身体从髋关节处折叠向前弯曲，双手放在地板上。吸气，头顶往下放在垫子上。保持几次呼吸。吸气，头抬高，呼气，手扶髋，吸气，抬起躯干，呼气，回到山式。

    功效：伸展腿部肌肉，对于那些不能做头倒立的人是一个很好的练习体式，有利于消化系统，腹部及内脏。

    二、三角伸展式（Utthita Trikonasana）

      以山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚大约一米的距离，抬起手臂与肩同高。呼气，右脚旋转90度，左脚微向右转，躯干向右侧下弯，右手掌放在脚踝上或地板上。吸气，后背伸直，左手臂向上伸直；伸展躯干和腿后侧肌肉，并保持腿部、后背以及臀部在一条直线上；眼睛看向左手。吸气，抬起身躯。呼气，换左边。

       功效：加强腿部力量和打开髋部，改善消化并治疗便秘。

     三、侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

       以山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚大约一米二的距离，抬起手臂与肩同高。呼气，右脚旋转90度，左脚微向右转，把右手掌平放地板上或右前臂放大腿上。吸气，把左臂伸展过头顶，在左脚的外缘和左手之间创造一条能量线。吸气，抬起身躯。呼气，换另一边。

       功效：强化脚踝、大腿，减少腰部和臀部的脂肪。

        以上分享的是瑜伽经典的动作------双角式A、三角伸展式和侧角伸展式的动作要领和功效了，下节心瑜伽学院的老师将继续为我们介绍瑜伽的基本动作------新月式、猫式和虎式。