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瑜伽经典体式之八


      我们去上瑜伽课,都是怀着好的目的——拉伸、增长力量、修复身心灵。但是如果我们的动作不到位,达不到我们的目的不说,还容易受到伤害,下面由心瑜伽学院的老师为学员讲解经典体式----战式和抓脚趾前弯式的动作要领和体式功效:



     一、战式(Virabhadrasana)

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       以山式站立,吸气,双手扶髋,右脚向后迈开一条腿长距离,转左脚彼此平行,左脚向内转60度,右腿微屈膝向外转90度,髋转向右腿方向,吸气,手臂向上举起,掌心相对,呼气,屈右膝到脚踝正上方,保持呼吸。吸气,伸直右腿,收回右脚。呼气,换另一侧。


      功效:胸部完全扩张,去除肩与背部的僵硬,活化脚踝和膝盖,治疗颈部僵硬,减少臀部脂肪。

 

 

      二、抓脚趾前弯式(Padangusthasana)

图片2.png 


       山式站立。吸气,迈开双脚,与髋部同宽,同时双手放在腰部。呼气,身体向前弯曲,手抓大脚趾。吸气,头抬高,背部伸展。呼气,髋部折叠。保持几次呼吸。吸气,头抬高,呼气,手叉腰。吸气,抬起身躯,呼气,回到山式站立。


       功效:活化肝、脾,能强化腹部器官和增加消化液。

 

  

        以上就是本节课分享的瑜伽经典的动作------战式和抓脚趾前弯式的动作要领以及功效,下节我们将介绍瑜伽的基本动作------双角式A、三角伸展式和侧角伸展式




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