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心瑜伽 | 这组动作每晚刷一遍,7天瘦10斤,气色也好了!


何穗的长相很大气,是模特圈和娱乐圈都公认美的那种,再加上皮肤白所以被称为仙姑。还记得前一段时间,她在微博上晒了一组健身照,还调皮的把自己比作是"水蜜桃"。

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照片中,何穗身穿粉色紧身装,在认真的练习空中瑜伽身材苗条,动作优美,蜜桃臀更是吸引人眼球,不愧是超模界的"何仙姑"。


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作为顶级超模,何穗的颜值和身材是毋庸置疑的。178的身高,苗条性感的身材曲线,一双浑圆笔直的大长腿更是美出了天际。然而风光的背后都有着不为人知的努力和汗水,为了能在T台上展现更好的自己,何穗一直在坚持进行健身。想要拥有维密好身材,下面就给大家介绍一套维密天使的独家训练教程

1.热身动作:

              

1、卧姿挺胸


从俯卧撑的姿势开始,轻轻从下向上拉伸,每个撑起坚持 5 到 10 秒,伸展下背部、腹部、胸部、颈部,然后慢慢下降,10 次一组。不管做什么动作都是用力的时候呼气。



2、臀侧拉伸


平躺屈膝,右腿搭在左腿上,然后左腿向上拉伸到尽可能靠近胸的部位,让你的臀部、臀部、大腿伸展。做 10 次,每次保持 5 到 10 秒。然后交换双脚。



3、颈部伸展


用手轻轻地把你的头倾斜到一边,轻轻地向下压,让你相反的肩膀得到更好的舒展。做 10 次,每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。



4、上臂拉伸


用你的右手抓住左肘,然后拉伸你的肩膀,保持左臂弯曲是很重要的,特别是对那些有肩部问题的人,避免肌腱和关节的伤害。做 10 次,每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。



5、腿部拉伸


最后一个动作,拉伸腿部。做 10 次,每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。


2.瘦手臂:


1、屈臂转体抬腿


站立,膝盖稍弯曲,左脚向外移,重心在右侧。手臂和胸部保持水平,双手握住大概 3 磅的重量,当你抬起左腿向腹部时,将你的身体向左旋转。上身一直保持紧绷,10 次为一组。然后换腿。


2、直臂转体抬腿


站在与上个动作相同的位置,手拿着一个水瓶,手臂伸直。手臂移动的时候,同方向脚向前抬,每边做 12 次。


3、动态转体抬腿


这是一个微坐的动作,臀部稍向后,膝弯曲。将水瓶拿在胸前,在全身旋转的同时,慢慢地从一个弯曲的腿移动到另一边,重心也从一个弯腿到另一边。20 次为一组。


4、直拳后踢腿


最后一个动作,下蹲向前直拳,一定要拿着水瓶,给自己一些重量。20 次为一组。


3.腹部曲线:


1、单侧猎鸟狗式


左手握住水瓶,手肘触碰膝盖,保持你的背挺直,越慢越好,15 个为一组,然后换手和脚。


2、俯卧正向踢腿


俯身收腹,颈部保持自然状态,不要低头,用腹部的力量挺膝,确保膝盖不超过腰部。30 个为一组,双脚交替完成。


       这就是心瑜伽老师为大家推荐的这组动作每晚刷一遍,7天瘦10斤,气色也好了!


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