欢迎进入心瑜伽私教培训学院!
郑州瑜伽教练培训
咨询热线:0371-86597283

瑜伽轮的用法有哪些?

  瑜伽轮很受瑜伽人喜爱,不仅是用瑜伽轮做瑜伽体式更有趣,拍照也美,更重要的是瑜伽轮能够很好地安摩脊柱、柔软后背,提高平衡力、强化核心力量。今天就给大家介绍一下瑜伽轮的用法:


1.jpg

  一、打开胸腔


  双手向上延展,抓住瑜伽轮两侧,保持10次呼吸


  二高位弓步


  很多人做高位弓步后面的腿会弯曲,用瑜伽轮支撑大腿前侧


  三滚背


  躺在瑜伽轮上,双脚踩地,双手放在地面,缓慢滚动向后 ,再滚动向前,注意保持平衡,重复10次


  四、半仰卧束角式


  做束角式,背部躺在瑜伽轮上,头部尽量贴合瑜伽轮保持1分钟


  五、半仰卧英雄式



  膝盖相触,小腿分开,背部放在瑜伽轮上,双手合十,手臂往头顶方向延展,头部自然下垂保持1分钟


  六动态斜板式


  双手撑地,脚背放在瑜伽轮上,如果自己做不到,可请小伙伴帮忙推动瑜伽轮向后,来到斜板式,再向前,重复10次注意脚背紧贴瑜伽球,缓慢移动


  七、半幻椅式


  左脚伸直,放在瑜伽轮上,腿指向上回勾,弯曲右膝,双手合十放在胸前,保持10次呼吸,换另一侧


  八、单腿下蹲


  右脚踩在瑜伽轮上,左腿伸直回勾,双手合十手指张开,保持10次呼吸,换边重复!


  心瑜伽学院提醒您:使用瑜伽轮练习瑜伽时要注意安全,可请小伙伴帮忙;女生生理期时不易做扭转腰部的动作!


咨询热线:0371-86597283
公司名称: 心瑜伽私教培训学院
公司地址:郑州市郑东新区郑东商业中心B区6栋2层
备案号:豫ICP备17003924号-1 ▏ 版权所有 心瑜伽私教培训学院
技术支持:千度科技手机版

扫一扫,关注我们

在线报名

0371-86597283