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老年人练瑜伽有哪些好处

  许多人都认为,瑜伽只适合于年轻人或者柔韧型较好的人来练习。但事实上,瑜伽是适用于各个年龄层及体能等级的。最新研究显示:瑜伽对60岁以上的老人特别有帮助,能提高他们的灵活性及平衡力。

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  1、舒缓肌肉压力


  伴随着年龄的增长,肌肉的质量日趋退化。瑜伽的魅力在于,哪怕是一个再寻常不过的瑜伽练习也能舒缓练习者的肌肉压力,增强肌肉的韧性。


  2、增强灵活性


  随着时间的推移和活动的减少,老年人的肌肉失去了一些弹性,甚至有些老年人在日常生活中弯腰屈膝绑个鞋带都很困难。对于这些灵活度和柔韧型不好的老年人,建议尝试坐位体前屈,困难的人可以借助瑜伽带去伸展肩膀和腿筋;猫式或者轮式也能灵活脊柱冲刺式能打开髋屈肌;侧弯山式能够沿着躯干拉伸肌肉。


  3、缓解疼痛


  研究表明,瑜伽对治疗某些慢性疼痛是有效的,包括来自关节炎和重复性应激综合征的疼痛和僵硬。瑜伽比一些给关节施加过度压力的负重练习要温和得多, 瑜伽有助于降低全身的肌肉张力。眼镜蛇式和婴儿式都有助于缓解疼痛束角式有助于缓解臀部疼痛。站立体前屈有助于增强脊柱的灵活性和针对性减少腰椎疼痛。


  4、提高平衡能


  65岁以上的老年人中,平衡感失调是常见的,老年人容易摔跤,就是源于此。老年人身体机能下降, 一次摔跤就可能会威胁生命。在瑜伽中练习平衡体式可以帮助老年人强壮筋骨、在行走和站立时保持身体稳定。视个人情况而定,瑜伽树式、侧板式、半月式都能更好地帮助老年人提高平衡能力。对于想要挑战单腿保持平衡的人来说,依靠墙或者道具是个很不错的方式。


  5.强健骨骼


  骨质疏松是老年人健康最大的问题之一。 研究发现,瑜伽能够提高骨质疏松或骨质减少患者的骨密度。瑜伽利用对抗肌群和重力对骨格施加压力,以促进骨生长细胞的产生。瑜伽三角式、战士1式、战士2式和平板式都能突出对抗肌群。


  6.提高注意力


  随着年龄的变化,大脑也在随着变化。这意味着多数老年人的注意力和记忆力会有所下降。类似调息法、冥想这类瑜伽都能刺激大脑和神经系统,从而提高注意力和记忆力。


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