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瑜伽经典体式之五


       

  正确的瑜伽呼吸练习能有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净。下面由心瑜伽学院的老师为学员讲解经典体式----前曲背部伸展式和骑马式动作要领和功效!一起来看:


     一、眼镜蛇式(Bhujaungasana)

 

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      俯卧,双掌置于两肩旁。吸气时,以手掌及手臂来支撑部分体重,胸骨向前向上延展,头顶心向前。肚脐以下尽量不要离开地面。


  功效:强健胸部、腹部,对肺部及喉头有益。对女性的生理及生殖方面的疾病有很大的帮助。

  

       二、下犬式(Adho Mukha Svanasana)

 

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       俯卧地板上,腹部着地。手掌置于胸部两边,手指朝前伸直。呼气,抬起身躯,手臂伸直,臀部向上提起。将头置于两臂之间。脚后跟尽量贴近地面。


   功效:伸展跟腱、腘旁腱和腓肠肌。加强坐骨神经。


           以上内容就是这节课的分享了!下节心瑜伽的老师将介绍瑜伽的基本动作------摩天式和风吹树式。 继续关注吧! 



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