欢迎进入心瑜伽私教培训学院!
郑州瑜伽教练培训
咨询热线:0371-86597283

瑜伽经典体式之四


        

     

  很多人手臂力量天生就很弱,甚至有时候拧不开一瓶矿泉水! 今天心瑜伽学院的老师为学员讲解经典体式----板式、八体投地式。 这两个体式能有效增强手臂和腿部的力量,一起来看:


     一、板式(Phalakasana)

图片11.png


      从背部前曲开始,双手撑地,吸气,右脚向后迈一步;双脚并拢,大腿收紧,身体保持在一条直线上,不要塌腰和弓背。手臂与地面垂直,眼睛自然看向下方。


  功效:强健腹部肌肉,增强手臂和腿部的肌肉和神经,加强脊柱神经。


 

       二、八体投地式(Ashtanga Namaskara)

 


       从板式进入,呼气,手掌推地,弯曲双肘,手肘夹住身体,膝盖、胸口和下巴依次碰地,臀部太高。


   功效:可加强腿和手臂的力量,扩展胸部,治疗背部酸痛。

 

           以上内容就是本节关于瑜伽最经典的动作------板式和八体投地式的内容了。 关注心瑜伽学院,下节老师将介绍瑜伽的基本动作------眼镜蛇式和下犬式。敬请期待!




咨询热线:0371-86597283
公司名称: 心瑜伽私教培训学院
公司地址:郑州市郑东新区郑东商业中心B区6栋2层
备案号:豫ICP备17003924号-1 ▏ 版权所有 心瑜伽私教培训学院
技术支持:千度科技手机版

扫一扫,关注我们

在线报名

0371-86597283