很多人手臂力量天生就很弱，甚至有时候拧不开一瓶矿泉水! 今天心瑜伽学院的老师为学员讲解经典体式----板式、八体投地式。 这两个体式能有效增强手臂和腿部的力量，一起来看：

     一、板式（Phalakasana)

      从背部前曲开始，双手撑地，吸气，右脚向后迈一步；双脚并拢，大腿收紧，身体保持在一条直线上，不要塌腰和弓背。手臂与地面垂直，眼睛自然看向下方。

  功效：强健腹部肌肉，增强手臂和腿部的肌肉和神经，加强脊柱神经。

       二、八体投地式（Ashtanga Namaskara)

       从板式进入，呼气，手掌推地，弯曲双肘，手肘夹住身体，膝盖、胸口和下巴依次碰地，臀部太高。

   功效：可加强腿和手臂的力量，扩展胸部，治疗背部酸痛。

           以上内容就是本节关于瑜伽最经典的动作------板式和八体投地式的内容了。 关注心瑜伽学院，下节老师将介绍瑜伽的基本动作------眼镜蛇式和下犬式。敬请期待！