很多人手臂力量天生就很弱,甚至有时候拧不开一瓶矿泉水! 今天心瑜伽学院的老师为学员讲解经典体式----板式、八体投地式。 这两个体式能有效增强手臂和腿部的力量,一起来看:
一、板式(Phalakasana)
从背部前曲开始,双手撑地,吸气,右脚向后迈一步;双脚并拢,大腿收紧,身体保持在一条直线上,不要塌腰和弓背。手臂与地面垂直,眼睛自然看向下方。
功效:强健腹部肌肉,增强手臂和腿部的肌肉和神经,加强脊柱神经。
二、八体投地式(Ashtanga Namaskara)
从板式进入,呼气,手掌推地,弯曲双肘,手肘夹住身体,膝盖、胸口和下巴依次碰地,臀部太高。
功效:可加强腿和手臂的力量,扩展胸部,治疗背部酸痛。
以上内容就是本节关于瑜伽最经典的动作------板式和八体投地式的内容了。 关注心瑜伽学院,下节老师将介绍瑜伽的基本动作------眼镜蛇式和下犬式。敬请期待!