有些时候，明明没有吃很多，却觉得腹部突出，这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气，是肠胃问题。除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。下面心瑜伽学院的老师为学员讲解经典体式----前曲背部伸展式和骑马式的动作要领以及功效：

    一、前曲背部伸展式（uttanasana)

    吸气，双臂向上伸展，呼气，身体前弯，腹部尽量贴于大腿，头部自然放松下垂，手置于脚两旁，抓脚踝或小腿，伸展后背。

功效：很好的热身动作，可以预防腹部脂肪的形成和肠胃胀气，伸展大腿后侧肌肉，加强髋关节的灵活度。 

    二、骑马式（Anjaneyasana)

    从背部前屈开始，双手撑地。吸气，右脚向后撤一大步，膝盖落地，脚背放平，右脚指向后方，与右腿成一条直线，后背伸展，头顶心向前，眼睛自然看向地面。

功效：按摩腹部器官，加强两腿肌肉，打开髋部。

       以上内容就是本节课分享瑜伽最初级的动作------前曲背部伸展式和骑马式。下节老师将介绍瑜伽的基本动作------板式和八体投地式。敬请期待！