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瑜伽经典体式之三

  

  有些时候,明明没有吃很多,却觉得腹部突出,这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气,是肠胃问题。除了食疗,还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。下面心瑜伽学院的老师为学员讲解经典体式----前曲背部伸展式和骑马式的动作要领以及功效:


    一、前曲背部伸展式(uttanasana)

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    吸气,双臂向上伸展,呼气,身体前弯,腹部尽量贴于大腿,头部自然放松下垂,手置于脚两旁,抓脚踝或小腿,伸展后背。


功效:很好的热身动作,可以预防腹部脂肪的形成和肠胃胀气,伸展大腿后侧肌肉,加强髋关节的灵活度。 

 


    二、骑马式(Anjaneyasana)


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    从背部前屈开始,双手撑地。吸气,右脚向后撤一大步,膝盖落地,脚背放平,右脚指向后方,与右腿成一条直线,后背伸展,头顶心向前,眼睛自然看向地面。


功效:按摩腹部器官,加强两腿肌肉,打开髋部。



       以上内容就是本节课分享瑜伽最初级的动作------前曲背部伸展式和骑马式下节老师将介绍瑜伽的基本动作------板式和八体投地式。敬请期待!



 


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