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瑜伽经典体式之二

       

  瑜伽中的很多动作,对于初学者来说都很有难度,究其原因,无非是初学者的身体素质不行,不足以独立的完成所授动作。所以要提升身体素质,包括增强柔韧性,提升平衡感,掌控自身! 下面心瑜伽学院的老师为学员讲解经典体式----山式和展肩式的动作要领以及功效:


     一、山式(Tadasana 或 Samasthiti)

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       站直,双脚分开与坐骨同宽且相互平行,膝盖与脚趾同一个方向,双腿肌肉上提,收腹,尾骨向下,肋骨内收,锁骨展开,肩下沉,下颌微收,后脑勺向后,头顶心向上延展,手臂自然放松。


功效:基本的站立姿势,这是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强身体的平衡和稳定感。


 

 

     二、展肩式(Urdhave_makhasana)


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       吸气,双臂伸直,掌心相对,向上尽量伸。胸腔打开,双腿伸直,稍向后屈头和上身。


功效:伸展腹部脏器,改善消化,加强脊神经,开阔肺叶。

 

        这就是瑜伽最初级的动作------山式和展肩式的动作要领以及功效了。下节老师将介绍瑜伽的基本动作------前曲背部伸展式和骑马式

        继续关注心瑜伽学院吧! 下节课更精彩!

 


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