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瑜伽经典体式之一

     

  生活需要一点仪式感,而瑜伽拜日式很好的诠释了人生。人生是场修行,心安就是幸福!在拜日式里不急不躁,让身心回到当下。一种无形的力量被牵引,足矣让心安在当下。下面心瑜伽学院的老师为学员讲解拜日式的动作要领:


    一、拜日式(Surva Namaskara)


拜日式是有十二个动作系列所组成,象征太阳的十二宫。每个动作间都是以连续有没的动作相连接。对身体的正面、背面、腰部、脚部都具有伸展效果。以虔诚礼拜之心,面对朝阳。阳光普照一切,普施万物光和能。向太阳致意,要求光明和能量显现在我们心中。


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1、直立,双脚与胯同宽。双掌相合,放在胸前。注意力集中在呼吸。


2、吸气,双臂上举过头,双臂分开与肩同宽。


3、呼气,胯部折叠,手放于脚旁边或抓小腿,尽量使上半身贴于大腿,双腿伸直。


4、吸气,右腿向后伸,将右膝及脚背平贴地面,脚趾伸直。左膝在脚踝正上方,指尖点地,胸骨向前延展打开,下颌微收,头顶心向前延展。


 

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5、呼气,右脚回勾,左腿向后伸直,与右脚并拢。手臂伸直不变。从头到脚部成一斜面。保持几次呼吸。


6、呼气,屈膝屈肘胸口下巴依次落地。手肘贴于身体两侧。


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7、手肘及下巴不动,放松并伸直双脚使脚背平贴地面。吸气,仅使用背肌力量将胸部抬起,脚背主动推地,双腿肌有力。


8、手与足部位置不变,双脚伸直,脚回勾。呼气,手臂伸直,臀部向上提起。将头置于两臂之间。脚后跟尽量贴近地面。


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9、吸气,右脚向前,并且弯曲右膝。左膝及左脚背平贴地面,背部向前延展,头顶向前,眼睛自然看向地面。


10、吸气,将左脚收回与右脚靠拢,手掌着地。头自然下垂。


11、吸气,身体慢慢抬起,手臂向上伸展。


12、呼气,还原至站姿,双手合掌与胸前。


       以上分享就是瑜伽最初级的动作拜日式了。下节我们将介绍瑜伽的基本动作------山式。 持续关注心瑜伽私教培训学院,下节课更精彩!


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