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瑜伽初学者做不好平衡体式,怎么办?

  在上瑜伽课的时候整间教室里都很安静,而你因为做不好平衡体式,然后“轰然”掉在地上,发出“响亮”的声音……,大家不约而同目光统一的投向你,而你只能报以尴尬的一笑……那么,作为一位瑜伽初学者,该如何提高自己的平衡能力,建立身体的稳定性呢?大家需要做好以下三个准备:

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  一、做好身体上的准备


  做好身体上的准备,包括建立根基的稳定,加强腿部的力量,以及核心力量。


  关于建立根基的稳定,加强腿部的力量。山式是站立体式的根基,而站立体式是其他所有体式的根基,所有的站立体式,都可以帮助你实现建立根基稳定并加强腿部的力量。至于核心力量的建立,瑜伽体式中的斜板式、船式等,都是很好的锻炼核心力量的体式。


  二、做好意识上的准备


  做好意识上的准备,主要是提高自己的专注力, 平衡体式中如果意识不集中,游离涣散,就很难站稳,即使身体稳定性比较好的,如果意识不集中,也会站不稳,所以在做平衡体式中,一定要专注自己身体的感受和呼吸,有效的控制身体肌肉。


  三、做好目光的凝视准备


  人的平衡会受到视觉的影响,这一点我们通过走钢丝的杂技演员就可以发现,她在走钢丝的时候,眼睛会一直盯在一个位置,而不会东张西望,一个眼神无法凝视的人,一个东张西望的人,是很难平衡的。所以在做平衡体式中,一定要注意自己的目光,找到自己一个凝视点,从而有效的控制身体。


  以上”三个准备“是提高身体平衡能力和稳定性的前提,也是做好瑜伽平衡体式的重要组成部分,如果你的平衡能力不是很好,经常站不稳,可以尝试以上的三个方法,来提高自己平衡能力和稳定性! 想知道更多瑜伽知识,请关注心瑜伽私教培训学院!

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