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瘦个腿到底有多难?这组简单的瑜伽姿让瘦腿从此变得简单


杨紫瘦个腿到底有多难?3种简单的瑜伽姿势轻松瘦!

娱乐圈经常会有一些攀比,比谁更瘦,比谁更美,还有比谁更胖、谁腿粗的,这不,近期就有一项对比,让仙女杨紫被调侃是粗腿女神。

原因是曾经杨紫和赵丽颖有一张活动合影,两大女神同框,粉丝总会搬出很多不一样的地方,虽然两人都是极美的存在,颜值不能比,那就比谁的腿粗,所以杨紫在这次的比拼中略逊于赵丽颖,被网友赐予"粗腿女神"的称号,想想也是很搞笑,对此,杨紫特地发布过微博表示瘦腿很难,想通过微博寻求瘦腿的方法。

而杨紫的瘦腿计划,是通过找瑜伽老师来获得的,并且通过自己的努力,获得了瘦腿最佳的三个瘦腿方法!

今天我们就来介绍瘦腿最佳的三个方法中的一个,只要你坚持一个月,每天重复练习10次这个方法, 你的腿,想不瘦都难哦,一起来看看!

1.弓式

体式定义:

弓式英文名称Bow Pose,梵文名称Dhanurasana,Dhanu是弓的意思。体式在于模仿冷兵器"弓"的形态,"弓"作为古代一种运用范围广泛的武器,制作方法简单,材料简单,而作为硬木,能够做成高弹的弓箭,可见其的韧性,模仿弓箭而成的弓式就是在于将身体拉伸成为一把富有弹性的"弓",从而获得"弓"的高弹,帮助强健身体,同时锻炼习练者强韧的性格。

体式练习方式:

A. 俯卧于垫面上,身体贴地,两腿伸直,两手放在身体两侧,准备开始的动作;

B. 两腿屈膝,小腿向上,脚面绷直,双手臂内旋向后,双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝,用小腿向后向上的力量,带动整个身体胸腔向后向上,呈"弓"的形状。

C. 如果你无法完成拉伸腿部向上的动作,可以借助拉伸带来辅助完成,将拉伸带套在脚掌上,两手拉住拉伸带向前拉伸,维持体式30秒,回到仰卧休息,重复练习。

体式效果:

A. 帮助延展脊柱,促进脊柱的伸展,灵活脊柱,去除腰部脊柱的酸痛,增加脊柱的润滑剂;

B. 打开肩部,减轻肩部僵硬,缓解肩部疼痛,促进肩部的血液循环,疏通肩部堵塞的筋脉;

C. 促进腹部血液循环和消化系统及调理内分泌系统,改善消化功能。


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