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美丽性感的瑜伽狂魔王子文,每天都在这样坚持练瑜伽,赶紧学习


       王子文酷爱瑜伽,所有人知道,作为年轻一派的实力演员,还能够有这种坚持不懈的毅力,着实值得我们学习。而王子文本人却是依靠瑜伽成为"性感女神"。因为王子文本人没有很高,想要走性感路线无疑很难。但是她却能够另辟新径走出不一样的人生路。

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       而帮助她走出新径的方式就是她每天都在坚持练习瑜伽,也曾经因为练习瑜伽而火了整个娱乐圈,掀起粉丝的一波瑜伽热,可以说现在的瑜伽这么受欢迎,王子文功不可没。很多女星也是,他们都走在瑜伽的前线,成为瑜伽的代言人,让更多的人喜欢瑜伽,并且开始瑜伽。

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       她屡屡在微博秀自己的瑜伽功力,从简单的放松体式到高难度的体式应有尽有,十足大师范儿。

关键还时不时纠正一下粉丝的瑜伽动作。真真觉得如果她哪天不想演戏了,去当瑜伽老师也是没问题的。

今天心瑜伽老师就来介绍一组瑜伽体式,让你也可以跟着王子文一起瑜伽,让自己变美吧~~

1.犁式:

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体式定义:

犁式,英文名称Plow pose,梵文名称Halasana,Hala是犁、锄头的意思。这个体式来源于农耕时期,在于模仿农具犁的形状,从而中文翻译为犁式,这个体式难度系数在3星,是一个中等难度的体式。

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体式效果:

A. 习练犁式可以帮助伸展脊柱、背部,帮助脊柱恢复灵活,刺激脊柱神经,增肌脊柱润滑剂,让背部肌肉变得紧实,疏通背部筋脉;

B. 同时也帮助按摩腹部器官,缓解便秘、消化不良的症状,对调节月经失调也有一定的改善作用,帮助滋养盆骨、盆腔。

C. 帮助延展手臂,拉伸手臂肌肉,让手臂紧致,去除手臂松弛的拜拜肉;

D. 帮助拉伸腿部,紧实腿部肌肉,帮助习练者锻炼修长有型的大长腿。

在犁式中,可以让身心慢下来,同时倒立体式也让面部更加充满光泽。但是不适合生理期练习。

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练习方式:

A. 仰卧开始,身体挺直贴地,腿部收紧,两手放在身体两侧;

B. 两腿并拢,脚掌回钩,膝盖上提,启动腿部向上伸展伸直,两腿保持并拢并挺直,做仰卧上伸腿;

C. 两手掌心贴地,手臂伸直,维持身体平衡;

D. 两腿继续前伸展,过脚尖于头顶,脚尖着地,腿部伸直;

E. 两手启动,屈肘,手掌托住腰部,帮助维持体式平衡, 坚持体式30秒,收回动作,回到仰卧休息,重复练习10次。

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