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练习瑜伽有几个体式上的问题初学者要特别注意


A、身体保持正直

      没有特别要求的话,头顶(百会穴)、脊椎、腰椎、尾椎、膝盖后侧、脚跟应该保持在一条垂直于地面的线上。

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B、瑜伽讲究身体向外伸展

      这包括脊椎的拉抻、骨盆的向外向两侧的打开、筋腱的拉长等等,领悟到这点就能融会贯通地明白各个体式的细节要领了。

C、初学者往往容易因用力不当造成呼吸急促

      呼吸一急促,不自觉地就浑身肌肉绷紧、牙关紧咬,这时候放松面部肌肉,微露笑容,然后下意识放缓放深沉呼吸,只保持重点部位肌肉的紧张(前提是你要了解每个体式针对的身体部位)。

D、建议在整个练习过程中一直保持轻松自然的微笑

      轻松自然的微笑——肉体的轻松愉快会带来精神上的安宁愉悦,取得事半功倍的效果。将练瑜伽视为愉快的事情嘛!

E、初学者的腹式呼吸难以做到位

      在做体式时不强求,只将呼吸放得比平时平缓深沉即可,在练习过程中只要一察觉到自己呼吸已乱就要有意识地调整回来。总之,呼吸是以意念引导,而不是刻意地鼓缩腹肌。

F、应该让“呼吸带动动作”

      即“身未到神先到”,呼吸与意念一体牵动身体的运动。这样你也能体会到瑜伽强调的动作的舒缓,不会无意间动作过速。

G、瑜伽时放音乐

      但并不是一般轻柔的曲子都适合做背景音乐的。最好不要选择歌曲,除非是那些梵唱曲,因为它们类似于曼特拉咒语冥想,是些经过专门研究的对人体有特殊影响的几个简单音节的重复。


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