欢迎进入心瑜伽私教培训学院!
郑州瑜伽教练培训
咨询热线:0371-86597283

孕产瑜伽,你真的了解吗?

当下,许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽,因为孕产瑜伽能够帮助孕妇备孕、生产、改善浮肿等,让孕妇在精神上和身体上都做好迎接小宝宝。


孕产瑜伽一般包含备孕—孕中—产后修复、塑形三个阶段,从孕前开始练习瑜伽,可以给宝宝一个更加健康的身体。


孕前瑜伽


QQ截图20190403195924.png


孕前瑜伽有什么好处呢?


1.提高卵子活力


女性孕前适当锻炼,不仅可以增强母体体质,促进肌体代谢;还可以提高性机能,为受精卵提供优质的卵细胞。因为在运动过程中,各类性激素分泌会相应增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化,提高卵细胞的活力。


2.有助于怀孕和分娩


怀孕前的一段时间内,若能进行适宜而有规律的锻炼与运动,不仅可以促进体内激素的合理调配,确保受孕时体内激素的平衡与精子的顺利着床;而且还有助于顺利分娩。


3.为宝宝提供健康保障


实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍,还能更好地保证大龄女性的身体健康,减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率,使宝宝的健康得到更好的保障。


4.提高心肺功能


多做运动可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。


5.预防糖尿病


专家指出,在孕前经常参加体育活动,比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌,可减少胰岛素抵抗,从而降低了患上妊娠糖尿病的危险。


           孕期瑜伽


                     QQ截图20190403195939.png

期瑜伽有什么好处呢?


1.助力顺产


孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。


2.舒缓情绪


瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。


3.缓解便秘


许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。


4.顺畅呼吸


温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。


5.减轻水肿


怀孕让有些妈咪手肿脚肿,远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。


6.调节身体负荷


适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性,帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。


7.熏陶快乐心态


孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。


8.保证睡眠质量


失眠也是孕期的一大困扰,孕妇瑜伽也有助眠的功效。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控,使身心合而为一。


9.宝宝受益


由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们能适量活动,还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且,母亲经常保持良好的心理状态,对宝宝将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。


产后瑜伽


                     QQ截图20190403195958.png


咨询热线:0371-86597283
公司名称: 心瑜伽私教培训学院
公司地址:郑州市郑东新区郑东商业中心B区6栋2层
备案号:豫ICP备17003924号-1 ▏ 版权所有 心瑜伽私教培训学院
技术支持:千度科技手机版

扫一扫,关注我们

在线报名

0371-86597283