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瑜伽练习怎么做热身运动

  瑜伽是一种很受欢迎的运动,它受到人们欢迎的原因暂时就不说了,因为实在是太多了,比如能减肥,能锻炼身体,能让自己放松等等,而这次想要讲一讲,瑜伽练习怎么做热身运动?


  1.热身对瑜伽是非常重要的,一个好的瑜伽教练在教学的时候,是需要带着学员们简单热身的,因为瑜伽热身,不仅是保护身体,也是为了让我们能够更好地完成瑜伽动作。


  2.瑜伽热身的常规程序既可以是向太阳致敬式,也可以是一组活动,身体各个部分、从头到脚的练习。


  比如肩部热身,一简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘,双手指尖轻轻搭在肩部,保持上臂与地面平行。二以双肩为轴,双肘带动双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。注意转动肩膀的动作要缓慢且柔和,切忌猛烈旋转,以免扭伤筋骨。


  比如腰部、胯部练习,一站在垫子上,双手叉腰。二调整呼吸,腰部转动顺时针、逆时针各重复3次。注意腰部、胯部转动时,两腿始终保持挺直状态,膝盖不要弯曲。


  当然不同的瑜伽教练选择的方式是不一样的,建议您如果是跟着教练学习的话,那么就跟着他们进行热身,如果是自己私下练习的话,不妨考虑一下这种方法。


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